●晚餐不要大补

睡前4小时别做大量运动

有的家长觉得孩子考了一天非常辛苦，晚上回来会给其大补，这也不建议。中医有句话叫“胃不和则卧不安”，晚餐如果吃太多蛋白质、油腻东西等，会影响睡眠深度。另外不建议睡前4个小时去做大量的运动，以及看一些刺激性的书籍、电影、电视，中医有句话叫“先睡心，后睡眼”，心情放松了，才会睡一个好觉。

●偶尔睡眠不好不一定影响考试

即使真的失眠，偶尔一两个晚上睡眠不好，不一定对考试造成什么影响。因为高考是一个特别大的应激性的场景，可能前天晚上没睡好，第二天精力不好，但一旦进入高考场景，它会让你立马警觉性就开始升高，让你把注意力高度集中在考试、答题、思考当中，不会去关注睡眠对你造成的困扰。

●午睡不要进入深睡眠

梁炜建议考生，中午适当午休，午休不是午睡，不能进入深睡眠。一般来讲，不要超过1个小时，一旦超过，人就进入深睡眠。进入深睡眠后，再到清醒，需要的时间会比较久，孩子下午考试就会迷迷糊糊。另外，中午的深睡眠对人的记忆力有抑制作用，如果中午就打个小盹，进行浅睡，可以补充大脑的能量，缓解上午考试的紧张，也有利于记忆的储存和提取。

本版采写/摄影：南都记者 朱倩