被忽略的碎片时间，才是孩子学习最大的突破口(3)

需要认清的是：并不是只有“黄金时间”才适合学习，每天有大量的学习任务发生在一些细枝末节或是精神萎靡的时间当中。时间像海绵里的水，得这样挤才会有。

如何有效管理精力?

一天当中，完整的学习时间和良好的精神状态非常重要。如果碎片化时间过多或是精神状态长时间欠佳都是有问题的，前者说明时间规划有大问题，后者说明身体状况跟不上学习进度。

1、身体是革命的本钱

一些学生都有过这样的体会：一到晚上自己很容易就陷入嗜睡的疲劳期，不能长久地保持高效率的学习状态。除了精细化地管理和分配自己的时间和精力，还需要考虑如何改善自己的身体状况，使得自己能够在高强度的学习工作当中保证效率。

让自己保持精力充沛的方式包括以下三个方面：休息、饮食、运动。

2、休息规律

第一，保证最少的睡眠时间。长期来看，在高强度的学习工作下，每天至少应当保证6小时的睡眠。即便到了高三，“6点30分起，12点钟睡”的作息并不难保证。

第二，作息应当尽可能规律。周末不必赖床、考前不必熬夜或者特意早睡，尽可能让自己的作息趋于规律化。因为对于身体来说，每一次的调整作息都要耗费额外的精力，想想周末赖床过后起不来的周一和考前特意早睡反而失眠的经历就明白了。

第三，午间休息。午间休息并不完全不等于睡午觉，而是说在午间可以有意识地让自己放松（午睡、闭目养神、冥思），或是选择低强度的学习（比如阅读课外书、练字）。对于没有午睡习惯的学生，没有必要为了休息而去休息。

第四，周期性计划性的放松。在完成一个相对长期的学习计划或学习周期（如月考、质检）后，在开始下一个学习计划或学习周期之前，可以有计划性给自己一段时间的放松。但放松不等同于放纵，如果“放松”过后身体更加疲劳，则需要调整放松方式。

3、运动锻炼

运动本身虽然是消耗能量的，但是保持规律性的运动能够激发身体活力（增强心血管功能、增强抗压能力）。

课间休息时候踢毽子、打羽毛球，晚自习下课5分钟的慢跑，既不花时间也能保持身体的活跃机能。即便是身体素质较差的学生，经过1～2星期的慢跑也能够很快感受到精神状况的好转。

归根结底，保持一个良好的生活习惯和作息，能够减少精力的消耗。

如何做到高度专注?

很多人认为同时进行多任务能够提高效率，事实上，这只适用于少数简单而琐碎的事务。对于高强度的学习而言，应当尽可能地保证每个时间单元专注同一件事。

如果让一个人左手画圆的同时，右手画方，他会不自觉地“一段圆、一段方”交错进行，看似“同时画圆画方”，实际上不过是“圆方交替”的一个过程。人类的大脑实际上并不擅长同时处理多个任务，多任务实际上是不过是在不同的单任务之间快速切换。